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卷一
四时调摄秘要：法天则地十二辰
春三月·寅卯养肝诀
我在终南山脚种菜时，老道爷指着冒尖的春韭说：“肝属木，就得学这韭菜——割一茬旺一茬！”自此悟出“晨起梳头通胆经”的法子：卯初面东而立，用桃木梳蘸取露水，从额角太阳穴刮至肩井穴，共三十六下。邻村张木匠照做三年，肝硬化结节竟消如嫩芽化雪。
春日三候养生法：
1.
惊蛰闻雷时，开窗赤足踏地，观想雷光入肝（《千金方》青龙引雷术）；
2.
清明踏青时，采艾草塞于鞋底，步步刺激涌泉穴（效法华佗五禽戏）；
3.
谷雨烹茶时，以新茶拌枸杞芽，用晨露煎服以清目（《云笈七签》明目方）。
夏三月·巳午养心法
在汉口码头扛包时，工头见我午时不歇，甩来荷叶骂道：“心属火，要学荷叶捧露水——再晒也得兜住元气！”于是自创“午时养心桩”：于树荫下蹲马步，双掌托天如擎荷，观想心窝有玉蟾吐纳。坚持三夏，三伏天反觉脊背生凉风。
消暑有三妙招：
巳时行呵字调息法，面对南窗发“呵”音九次，可除心烦止汗；
午时施握冰化炁诀，手掌攥住冰块引寒气入心包，能防中暑降血压；
未时用瓜盅养神术，挖空西瓜戴于头上遮阳，可清脑热生津液。
那年酷暑，见孩童溺水，我口含井水喷其膻中穴，水珠竟化白雾裹住心口——此乃《黄庭经》中“口为玉池太和官”的济世妙用。
卷二
欲望调摄真功：少私寡欲九重关
食色双戒妙谛
在襄阳面馆掌勺时，老师傅敲着漏勺训诫：“吃饭七分饱，盛面别满碗——丹田跟面碗似的，留缝才存得住元气！”我自创“三口养生法”：每餐前三口细嚼四十九下，观想五谷精炁入黄庭。
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