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第一节
虚如空杯
《道德经》言：“天地之间，其犹橐龠乎？”天地之气流转，如同风箱鼓动。凡夫欲感知炁机，先学做一只空杯——满杯茶水摇晃不止，空杯方能容新泉。
实践法：
1.
晨起静坐时，想象自己是一盏倒扣的陶碗
2.
呼气时默念“空”，将杂念如倒水般倾泻
3.
感受双肩如碗沿自然下沉，百会穴似碗底承接天露
老农耕田后倚树小憩，呼吸间自然放空心绪，此即“虚”的本真状态。孩童专注玩泥时浑然忘我，正是先天虚静之境的残影。
第二节
静若潭水
“浊以静之徐清”，混浊的水需静置方得澄明。常人思绪如搅动泥沙，唯有静定能让“炁”显形。
入门诀：
找蝉鸣午后或雪落子夜，这类天然白噪音最易入静
舌尖轻抵上颚，如蜻蜓点水，自然生津即是“地泉涌”
掌心覆于脐下三寸，此处微微发热便是“丹田初觉”
昔有樵夫砍柴歇息，观山涧止水映云影，忽觉小腹暖流暗涌，此乃无意中契合“守静笃”之理。
第三节
呼吸若炊
“绵绵若存，用之不勤”，呼吸要如农家炊烟，自然升腾无刻意。
吐纳法：
1.
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